Cybercat`s note

2013년 9월 2일 나이키플러스 러닝 기록

예전 3km구간에서 1km를 더 달렸다. 

 오늘은 처음으로 5km러닝 프로그램에서 1km를 더 달린 날이다. 나이키플러스의 달리기종료 버튼을 눌렀을 때 들렸던 축하메시지가 어찌나 기쁘던지! "Congratulations! It`s the longest running to date!" 

 위의 그래프를 보면 알겠지만 러닝 전후 1km씩 총 2km는 워밍업과 쿨다운 걷기 기록이다. 항상 러닝이 끝날 때 즈음에는 '이 이상은 달리기 힘든가'라는 생각이 들었었는데 오늘은 왠지 1km라도 더 뛰어보고 싶은 생각이 들었다. 마침 그제부터 이틀간 체력 회복을 위해 러닝을 쉬었던 만큼 메이크업해주기 위해서라는 명분도 있었던 참이었다. 

 3km 러닝구간은 숨이 차서 대화가 힘들 정도로 뛴다. 사실 5min/km(7.45min/mile) 수준은 빠른 러닝이라고 하기엔 조금 부족한 속도이지만 지금 내게는 마치 개가 헐떡거리듯 헉헉거리며 뛰는 속도다. APFT(미군의 Physical Test)의 러닝 테스트 기준인 2mile 러닝을 대략 16분만에 통과하는 수준이다. 

 어쨌거나 3km를 그렇게 뛰고, 속도를 조금 줄여서 1km를 더 달리기 시작했다. 심장박동과 호흡이 조금은 편하게 가라앉으면서 너끈히 1km구간을 완료했다. 이런 상태라면 3km를 한 번 더 달릴 수 있을 정도였다. 하지만 운동할 때 만용을 부리면 안된다는 러닝 선배들의 가이드를 기억하고 오늘은 이 정도로 끝내보기로 했다. 대신에 마지막 100m구간은 스프린트로 마무리했다. 

 정말 기분 좋은 러닝이었다. 앞으로 이렇게만 뛸 수 있으면 더 나은 러닝을 할 수 있을 것 같다. 

팔굽혀펴기의 정석

대체로 팔굽혀펴기를 할 때 대부분 깊이 안내려가고 깔짝거리기만 하는데

바른 자세와 운동법은 위와 같다.

유념할 사항:

항상 머리끝부터 발까지 곧게 유지한다.

이 자세가 잘 유지되지 않으면 고개를 들고 하는 방법도 있다. 

가장 깊이 내려갔을 때 팔꿈치와 등이 일직선을 이뤄야 한다.

힘주어 올라갈 때 숨을 내쉰다.

개인적으로 좋은 소식이 몇 가지 있어서 적어본다. 참 이런 날도 있구나 하는 생각에 오늘 하루는 기분이 내내 좋았다. 

1. 몸무게와 함께 허리와 엉덩이 사이즈도 줄고 있다. 

 지난 3~4개월 간 폭염기간을 제외하고는 꾸준히 러닝을 해왔다. 3개월을 기록한 순간의 몸무게는 그다지 변화가 없었는데 근육운동과 식이요법을 시작한 최근 몇 주간 눈에 띄게 몸무게가 줄고 있다. 그런데 몸무게만 줄어드는게 아니라 전세계 삼십대의 상징과도 같은 복부/둔부비만으로부터 벗어나고 있었다. 

 My Fitness Pal을 통해 지난 10일간 기록한 내용을 토대로 하면 다음과 같다. 

 크게 줄어든 것은 아니지만 매일 아침 공복기에 측정한 수치가 이 방향으로 계속 줄어든다면 최소한 복부비만으로 인한 질병 걱정은 하지 않아도 될 것 같다. 그리고 앉았을 때 허리띠 위로 걸쳐지는 불룩한 배 때문에, 식사만 하면 너무 배가 나와서 힘든 것도 이제는 안녕 할 수 있을 것 같다. 

  아쉬운 건 단백질 섭취가 항상 부족해서 근육도 조금씩 빠지는 것. 특히 가슴근육이 예전같지 않다. 체력증강도 그렇지만 다이어트도 겸하고 있기 때문에 평소보다 덜 먹는게 문제이지 싶다. 그래서 다시 한 번 마트에서 하림닭가슴살 400g 한 팩, 누리웰 흰계란15개, 매일저지방우유 1.8L를 사뒀다. 잘 먹기 힘든 상황인 만큼 조금 더 애를 써봐야겠다. 

오늘은 쉬는 날로 정했다. 예전에 매일같이 운동하다 몸 어딘가에 무리가 가서 오래 쉬었던 기억때문에 사흘에 한 번은 쉬기로 했다. 마침 새벽내내 내린 비 덕분에 온종일 가을 날씨였다. 마트 가는 길에 맥도날드에 들러서 상하이스파이스 치킨버거 세트를 사먹었다. 포함된 지방의 양이 생각보다 많긴 했지만 오늘같은 날에는 일부러 먹어두는 것도 좋겠다 싶었다. 마침 새벽 내내 내린 비 덕분에 서울은 온종일 선선한 가을 분위기였다. 기분 좋게 보낸 만큼 소모한 체력의 회복도 빠르리라 기대한다.   

 삼십대 이후로는 계속해서 몸과 마음은 약해진다. 몸의 한계 때문에 마음 먹은대로 잘 안되는 경우가 많아 화가 나고 힘든 경우가 더 많아진다. 그래서 시간이 있을 때 꾸준히 운동도 하고 자기계발에 힘쓰는 것 만큼 중요한 것이 없다. 평소에도 꾸준하게 단련해두지 않으면 고생길을 예약해둔 것이나 마찬가지다. 하루에 한 시간만이라도 심하지 않은 근육운동과 걷기/뛰기운동으로 건강을 챙겨두는게 중요하다. 24시간 중 수면 7시간, 식사시간 총 3시간, 일하는 시간 9시간을 제하면 5시간 정도 남는데 그 중 1시간이다. 

 어쩄거나 여러모로 운동을 포함한 자기계발은 중요하다. 왠지 요 며칠간은 몇 시간 하지도 않는 운동과 식이요법에 더 집중하는 분위기지만. 좋아진 몸으로 더욱 탄력을 받아 추진하는 일에 더 힘을 써야지.

2. Humble Bundle선물을 받다. 

https://www.humblebundle.com/

 시간 날 때 마다, 쉬는 시간 마다 보는 Twitch 게임채널 가운데 LondonGaming4fun이라는 영국의 게이머가 있다. 최근에는 Splinter Cell Blacklist라는 게임이 유행인데 캠페인 모드를 플레이하는 방송을 찾다가 우연히 들어갔었다. 한참을 보다보니 채팅창에 뭔가 추첨(raffle)을 한다면서 humble이라고 써넣으라고 한다. 뭐 당첨되어도 그만 안되어도 그만인지라 별 생각없이 써넣었는데 이게 웬일인가! 화면에 내 프로필 사진이 뜨면서 축하한다고 트위치 메시지로 험블 번들 키를 보내준다고 하는 것이다. 처음에는 깜짝 놀라서 어찌해야 할 지 모르고 있었는데 곧 채널담당자(Moderator)가 오리진 셋 아니면 스팀 셋 둘 중에 하나를 선택하라고 했다. 동생 덕에 스팀을 깔아뒀던 터라 스팀 셋으로 부탁했더니 얼마 후에 5개 게임의 키가 메시지로 왔다.

 대체로 최근의 게임 보다는 과거에 꽤나 인기가 있었던 게임 모음이었다. 얼떨결에 받은 것인지라 이게 무슨 이벤트인지 확인차 험블 번들에 대해 알아봤다. 

 잘 생각해보니 미국의 기부 문화의 혜택을 영국인 게이머로부터 받은 것이다. 한국은 수십년간 정치와 부패 문제로 기부 문화가 심하게 억제된 사회인지라 한국인으로서 이런 기부문화를 보면 정말 신기하다. 하다못해 누굴 걱정해서 돈 만원만 내어줘도 무슨 목적으로 주는거냐고 의심하고 더러는 감옥에 가는 한국의 사회... 부의 편중 문제를 세금으로만 해결하려는 것보다 적극적인 기부 문화 형성을 통해 인권, 의료, 어린이, 저소득층 등을 위한 비영리단체가 더욱 적극적으로 활동할 수 있도록 지지하는 것도 좋은 방법일텐데...언제나 그렇듯 돈이 모이는 쪽에는 부패한 인간들이 모이는 게 문제인 것 같다. 

 어쨌거나, 나는 기분좋게 내가 좋아하는 게임들을 다운받고 놀 수 있어서 너무 기분이 좋다!

3. 날씨가 너무 좋다. 

폭염에서 벗어났다! 이젠 완연한 가을 날씨다! 이것 만으로도 충분히 좋은 소식 아닌가. 

#1 always trust yourself (항상 자신을 믿어라)

#2 Break the rules, think outside the box 

(룰을 깨고 틀에서 벗어난 생각을 하라)

#3 Dont be afraid to fail (실패를 두려워 하지 말라)

#4 dont listen to the naysayers

(안된다고 하는 이들의 말을 듣지 마라)

#5 Work hard (열심히 일하라)

#6 INSPIRE (다른 이들에게 영감을 주라)