Personal Log2013. 8. 17. 02:51

 



곧 있으면 이런 풍경이 익숙해지는 날이 오겠지...



 날씨가 이틀 새에 많이 선선해졌다. 소나기가 내리고 나서부터는 더욱 그렇다. 다소 습한 건 여전하지만 거의 80%이상이었던 지난 주에 비하면 이번 주는 70% 위아래로 오가고 있다. 밤 기온도 이 동네는 23도까지 떨어지니 밤에는 잠이 잘 온다. 습하고 더웠던 지난 2주간의 보상일까. 새벽에는 가을 분위기까지 나고 있다. 


 더위를 피해서 최근에는 저녁에 운동을 하고 있다. 그리고 본격적으로 근육운동과 식이조절까지 시작했다. 날이 갈 수록 계속 복부지방이 눈에 보일 정도로 늘어나는 까닭에 시간이 있을 때 해놔야지 안그러면 다시 체력부족때문에 뭐 하다 지쳐서 그만두고 다시 시작하고 그만두고를 반복하지 싶다. 20대에는 그다지 운동할 생각도 안했는데 대학졸업 즈음엔 시장 잔뜩 봐오는 날이면 온 몸이 쑤실 지경까지 이를 정도였으니... 그런 체력으로 대학 공부가 잘 됐을리 만무다. 4학년에는 억지로 몸을 끌고 출석할 정도였으니까. 왜 아무도 나보고 잘 먹고 운동하라고 했던 사람이 한 사람도 없었는지...이래서 주변에 좋은 멘토가 필요하다는거다. 


 생각같아서는 날씨에 관계없이 꾸준히 운동을 해나가고 싶다. 달리는 것 외에도 이제는 집에서 나름대로 근육운동을 할 프로그램도 짜놓았다. 이런 저런 기회로 알게 된 미국친구가 운동을 정말 좋아하는 사람인데 맨날 빌빌거리는 나한테 왜 집에서 운동 안하냐고 하는 말에 자극을 받았다. 그래서 집에서 할 수 있는 운동을 인터넷에서 검색하고 이 친구에게 조언을 받아서 상체-복근-하체 운동의 순서로 돌아가며 하고 있다. 아직은 초반이라 반복횟수는 적다. 



 상체: 팔굽혀펴기 15회*3세트, 바이셉컬링 15회*3세트, 트라이셉푸쉬 15회*3세트, 손모아팔굽혀펴기 15회*3세트

 복근, 등배근: 윗몸일으키기 20회*3세트, 복근클러치 20회*3세트, 레그리프트 20회*3세트, 데드리프트 20회*3세트

 하체: 스쿼트 20회*3세트, 런지20회*3세트

 온몸운동: 버피(Burpee) 10회*3세트 









운동하는데 톡톡히 도움이 되는 My Fitness Pal 애플리케이션 화면.

맨 위가 메인화면으로 오늘의 칼로리섭취목표와 섭취한 영양성분을 다이어그램으로 표시해준다. 

두 번째 사진은 먹은 음식을 기록하는 부분. 바코드시스템을 이용해 섭취한 영양소의 양도 기록 가능하다.

세 번째 사진은 운동기록부. Cardiovascular는 심폐기능과 연관된 운동, 즉 유산소운동이 여기에 해당된다.

아래의 Strength가 근육운동부분. 무산소운동이 여기에 해당된다.




 그리고 이 친구에게 추천받은 iPad앱인 My Fitness Pal로 먹는 것도 체크하고 있다. 운동 기껏 해놨는데 효과가 없으면 정말 기운 떨어지고 운동을 포기하게까지 되는데 이 앱으로 기록하면서 섭식체크도 하고 운동량도 기록해놓는다. 만들어진 제품을 먹을 때 바코드만 스캔하면 자동으로 데이터베이스에서 읽어서 칼로리를 기록해주는 기능이 있기 때문에 일일이 수작업으로 기록할 필요가 없어진다. 다만 집밥을 먹을 때는 조금 기록하기가 곤란하다. 애초에 칼로리 계산이 잘 안되니 이럴땐 그냥 수작업으로 어림짐작해서 칼로리만 기록해 넣는다. 


 오늘은 오랜만에 장을 보러 갔는데 있는대로 단백질 섭취할 요양으로 사왔다. 우유 2L, 두부 2팩, 하림생닭가슴살 4개들이 1팩, 후라이드치킨 1마리, 흰계란 15알. 그리고 즐겨마시는 망고쥬스와 오렌지쥬스도 챙겨왔다. 역시 폐장시간이 가까워져오니 후라이드치킨을 세일가로 모신단다. 반마리에 5,000원한다길래 한 마리 달라고 하니 버켓에 담긴 녀석을 만원에 준다. BBQ같은 브랜드에 비하면 맛은 고만고만 하지만, 오늘 정말 오랜만에 제대로 치킨을 먹었다. 


 산다는게 뭔가. 하나님께 주어진 생명, 사는 동안에는 기쁘고 행복하게 살아야 하지 않겠는가. 기회가 주어졌을 때, 잘 먹고 건강하게 살면서 하고 싶은 일에 전력을 다해야지. 

 

Posted by Cybercat
Thoughts2013. 8. 11. 16:08

 



아...얘들 처럼 시원한 바다에 풍덩풍덩 놀고 싶네...




 어젯 밤부터 서울에는 시원한 바람이 불기 시작했다. 어디까지나 한낮더위와 30도에 육박하던 열대야에 비해 상대적으로 시원하고 건조했던 것이지만 정말 꿀맛이었다. 더운 땅 위로 찬 바람이 부니 새벽에는 제법 안개도 끼고 살짝 추위를 느낄 정도로 집안에 통풍이 잘 되었다. 게다가 집근처에 지나가는 고속도로에 차가 별로 없었다. 이상할 정도로 적막하고 시원했던 밤이었다. 이 정도로만 남은 여름이 지나간다면 좋으련만. 


 대구, 왜관지역에서 겪었던 후텁지근한 더위 정도로 뜨거웠던 며칠. 여름에는 할 것과 하지 말 것이 저절로 구분이 되는게 느껴졌다. 나름 정해본 하지 말아야 할 것들을 써본다. 



 1. PC를 오래 켜놓지 않는다. 


 봄, 가을에는 그다지 느껴지지 않지만, 한여름과 한겨울에는 PC의 열기가 방 안의 공기를 숨이 턱 막히게 하는데 한 몫 한다. 최근에는 CPU든 GPU든 엄청나게 열을 내뿜는 제품들이다보니 새로 나온 PC모델들은 저마다 '최고 성능의 쿨러'를 달았다고 홍보를 한다. 그 최고 성능의 쿨러 덕에 PC가 있는 방은 그렇지 않은 방에 비해 2~3도는 더 높게 느껴진다. 정말 할 일만 간단히 하고 꺼놓는 수밖에 없는 것 같다. 


 단순히 PC만 그런게 아니다. 요즘엔 열이 많이 안나는 스탠드도 있다고 하지만 대체로 빛이 나는 녀석들은 열이 엄청나게 나게 마련이다. 내가 쓰는 삼파장스탠드는 조금만 켜놓고 있으면 난로가 따로 없다. 



 2. 짜증내지 않는다. 


 후텁지근한 날씨가 되면 불쾌지수도 함께 높아진다. 그런데 올해는 유난히도 더한 것 같다. 작년에는 덥다고 그리 짜증내거나 투덜거린 적은 없었는데 올해는 그다지 성질 부릴 줄도 모르는 나부터가 말이 곱게 안나가고 있다. 반성한다. 


 짜증이란 건 한 사람이 방아쇠를 당기면 연쇄적으로 반응이 오는 전염성이 강한 녀석이다. 꼭 여름이라서가 아니라 좋은 인간관계를 위해서라도 짜증보다는 유쾌한 생각을 하며 지내야겠다. 



 3. 뙤약볕을 만만히 보지마라. 


 요전에 뙤약볕 아래서 달리기하고 며칠을 고생했던 이야기를 쓴 적이 있다. 아무리 건장한 청년이더라도 뙤약볕을 만만하게 봐서는 안된다. 열사병이란게 체온은 오르는데 열이 배출이 안돼서 걸리는 것인 만큼 피치못하게 한낮에 뭔가 할 일이 있다면 햇볕을 최대한 가리고, 물을 꾸준히 마셔야 한다. 그러고보니 일본에서 열심히 500ml 코카콜라가 100엔 하길래 열심히 마셨던 기억이 나네...



 4. 먹는데 돈 아끼지 말자. 


 잘 먹어야 한다는 말이다. 이 이상 더 무슨 설명이 필요할까. 때 되면 몸보신 핑계라도 대서 오랜만에 친구도 만나서 식사하거나, 가족들과 함께 시원한 냉면이나 팥빙수라도 먹으러 가면서 서로간의 관계를 더욱 돈독히 하는 것도 좋겠다. 



 5. 더운데만 집중하지 말자. 


 더위를 잊으려면 다른데 더 집중하는 수 밖에 없다는 말을 하는 이도 있다. 그런데 그게 맞는 것 같다. 덥다 덥다 하면서 더위에만 집중하면 도통 하려던 일도 안되고 더 덥게 느껴진다. 그러느니 차라리 뭔가 집중할 만한 것을 찾아서 하는게 좋지 싶다. 아니 차라리 럴 시간에 시원한 데를 찾아가거나, 그럴 여력이 안된다면 뭔가에 푹 집중할만한 걸 찾아서 하는게 좋을 것 같다. 어제 시간을 내서 집안 대청소와 빨래를 마치고 목욕까지 했는데 정말 그러는 동안에는 땀은 흘리지만 덥다, 덥다 하면서 투덜거리게 되진 않더라. 


 



 이렇게 정리해보니 더위를 쉽게 나는 건 내가 더위를 어떻게 맞이하느냐에 달려있다는 생각이 든다. 내 생활에 열을 뿜어내는 것들을 그만 두고, 아끼는 가족들이나 지인들과 함께 시원하게 보내기 위해 서로 채워주고 유쾌하게 보내려 하는 것. 이것이 진정한 피서가 아닐까 한다. 


 이젠 PC를 끄고 다시 찬물을 받아 탁족을 하면서 책을 읽으면서 남은 오후를 보내야 겠다. 오늘은 에어컨을 켜지 않아도 될만해서 너무 좋구나. 





Posted by Cybercat
Personal Log2013. 8. 10. 01:32




2년 전 겨울 풍경
이때는 따뜻한 나날들이 그리웠는데...




 연일 열대야다. 잠을 제대로 못이루는 날들이 계속 이어지고 있다. 중부에는 연일 비온 뒤지만 남부에는 비소식도 없었다고 한다. 게다가 열사병으로 두 명이나 목숨을 잃었다고 하니 올해 더위는 정말 무서울 정도다. 이럴 때일 수록 지혜롭게 더위를 지내야 하는데 생각처럼 모든게 잘 되어주면 좋으련만... 그래서인지 더위 따위야 하면서 참고 살던 내가 이 나이가 들어서야 피서(避暑)를 어찌해야 하나 하며 파닥거리고 있다. 





단원 김홍도의 관산탁족



 우리 조상들은 너른 나무 그늘에서 쉬거나 시원한 물이 흐르는 냇가에 발을 담그고 더위를 피했다고 한다.[각주:1] 계곡을 찾는 건 예나 지금이나 마찬가지인가보다. 시원한 물에 발을 담그고 있는 걸 탁족(濯足)이라고 하나보다. 


 위 그림은 간송미술관에 소장된 단원 김홍도의 관산탁족이란 그림이라는데 저런 계곡에 홀로 앉아 시원하게 발을 담그고 있을 수만 있다면 정말 만사 제켜놓고 가고 싶어질 정도다. 그런데 어디 우리나라에 저렇게 좋은 계곡이 어디 있던가. 계곡마다 음식점 차려놓고 콘크리트로 물막이 해서 수영장 만들어 놓고...그 덕에 다같이 탁하고 더운 물에서 노는 기이한 현상이 벌어지지 않던가. 


  요즘들어서는 날씨가 아예 아열대성 기후지대의 여름처럼 날씨가 바뀌어가는 듯 하다. 그렇다면 그 지역 사람들의 피서방법처럼 보내야 하는게 아닐까. 그런데 그 지역에 사는 사람과 트윗해본 기억으로는 그 지역은 비가 하도 와서 어쩔때는 춥기까지 하다고 한다. 오히려 긴팔 스웨터를 챙겨 다닐 정도라니...


 어쩌면 앞으로 한국은 일본 다음으로 세계에서 여름이 가장 보내기 힘든 습하고 더운 나라가 되어버리는 걸지도 모르겠다. 




 어쨌거나 피서는 단순히 더위만을 피하는 것은 아닌 것 같다. 더위 때문에 몸에서 빠져나간 영양분을 넉넉히 보충해주고 기력을 되찾는 것도 피서의 일환이어야 하지 않던가. 때마침 휴가를 얻은 친구와 함께 오늘은 나름 포식을 하는 날로 잡았다. 그런데 우린 삼계탕이나 보신탕이 아니라 너무나도 당연하다는 듯이 삼겹살집을 찾았다. 삼겹살. 생각만 해도 힘이 솟는다.



 우리는 게눈 감추듯 삼겹살을 먹고, 근처 커피샵에서 시원한 차를 마시고, 또 근처에서 눈꽃빙수를 하는 집에서 클래식한 우유빙수를 먹었다. 오랜만에 사람구경도 하고 수다도 떨었다. 그러고나니 저녁 일곱시다. 시간도 빠르고 내 배가 먹었던 걸 소화시키는 속도도 빠르다. 집에 돌아와서 땀에 흠뻑 젖은 옷가지를 세탁기에 넣어 돌리고, 샤워를 하고 몸무게를 재어보니 이게 왠일인가... 먹은만큼 몸무게가 불었다고 생각했는데 그렇지도 않았다. 애초에 오늘 먹은 만큼 빠져있었던걸까. 



 열심히 챙겨먹고, 시원한 곳에서 수다를 떨고나니 어제까지 내 몸과 마음을 짓누르던 더위가 한결 가신 것 같다. 어제까지 아프던 허리도 언제 그랬냐는 듯 멀쩡하다. 기운이 나고, 멈췄던 독서도 다시 할 마음이 돌아왔다. 역시 더울 땐 먹을 복이라도 있어야 견뎌낼 수 있는건가보다. 








  1. 옛 사람들의 피서방법을 그림을 통해 소개한 좋은 블로그가 있어서 소개한다. http://blog.daum.net/sixgardn/15770618 [본문으로]
Posted by Cybercat
Personal Log2013. 8. 8. 22:01






2013년 8월 8일 저녁 9시경 날씨. 해가 졌는데도 30도다. 




 요 며칠 가운데 이렇게 더웠던 적은 없었던 것 같다. 삼십평생 웬만한 더위는 참고 살아왔지만 해도해도 너무 한다는 생각이 들 정도였다. 게다가 며칠 더위먹고 앓아봤더니 지레 겁이 나더라. 가족들이 함께 모이는 시간이 아니면 켜지도 않던 에어컨을 냉큼 켰다. 에어컨도 더위를 먹었는지 한참을 더운 바람만 나오더니 오분 정도 지나서야 찬 기운을 내기 시작했다. 한 시간 정도 지나서야 어질어질하던게 나아졌다. 그렇게 운동도 하고 잘 먹었는데 이렇게 쉽게 뻗어버리다니.


 아홉시가 다 다 되어가는 시간에도 기온은 30도를 넘나들고 있다. 정말 참기 힘든 더위란 생각이 든다. 해가 졌는데도 습한 온풍이 불고 있으니 창문을 열고 싶은 생각이 안든다. 그래도 할 일은 해야지 싶어서 주섬주섬 미뤄놨던 일을 하기 시작했다. 신기하게도 덥다는 생각이 사라진다. 오래 전 어르신들께서 '사람은 몸을 부지런히 움직여야 병이 안들어. 특히 여름에는 말야'라고 하셨던게 기억났다. 그게 틀린 말이 아니었구나. 


 미뤄놨던 일이란게 특별한 건 아니다. 어제 달리다 물에 텀벙해서 급히 빨아 둔 운동화를 정리하고, 이런 폭염에 나처럼 지쳐버린 집안의 화초들을 가꾸는 일이다. 그런데 세상에나. 운동화 곳곳에 접착이 떨어져서 너덜너덜한게 아닌가. 



0123


  순간접착제로 얼추 붙여놓고나서 찍은 사진. 하지만 오래 쓸 수 있을 것 같진 않다. 다 닳아빠진 건 아니지만, 벌써 그리 떨어지기 시작하면 내구도가 많이 떨어진게 확실하니까. 하기사 이 녀석으로 150km도 더 뛰었으니 너덜너덜해질 만도 하다. 아무리 순간접착제라고 해도 바로 신고 달리기는 그러니 오늘은 쉬어주는게 맞지 싶다. 뭐...이러다 이따가 맘이 동하면 또 나가게 될 지도 모르겠지만. 

 


  그리고 정말 몇 년 만에 흙을 손에 뭍혀본건지 모르겠다. 선물로 받은 이름모를 화초를 마트에서 사온 대나무화분에 옮겨 심고 진흙투성이었던 흙도 신선한 녀석으로 갈아줬다. 남은 것은 집안에 있는 큰 화분에 몰아줬다. 한 시간 정도 화초 정리를 하고 나니 왠지 모르게 마음이 정화되는 느낌이 들었다. 강아지나 고양이 녀석들 데리고 놀때와는 다른 그런 마음의 기쁨이랄까. 하지만 한 편으로는 이번에도 기르는데 실패하면 어쩌나 하는 조마조마하는 마음이 있다. 


  땀이 흠뻑. 허리가 지끈. 그래도 마음은 쾌적하다. 덥다고, 바쁘다고 돌보지 않았던 것들이 너무 많았구나. 이젠 한 집에서 다 같이 기분좋게 시원하게 보낼 수 있겠구나 하는 생각에 더욱 기분이 좋아지는 저녁이다. 


 

  

Posted by Cybercat